wyciskanie sztangi

[...] na maszynie 5.Uginanie ze sztangielkami 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg 6.Uginanie ze sztanga 10 x 50 kg , 10 x 50 kg , 8 x 60 kg , 8 x 60 kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 x 60 kg , 10 x 70 kg 8x 80 kg , 10 x 60 kg 8.Prostowanie przedramion oburacz zza karku siedzac 10 x 26 kg , 10x 30 kg , 10x 36 kg , 10 x 40 kg + [...]

[...] -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy :-) Jutro nozki , moj ulubiony trening [...]

Dzis z rana 20 minut cardio a pozniej trening klatki : -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Wyciskanie na maszynie 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Zarcie na dzis i jutro gotowe:-) https://www.youtube.com/watch?v=trNaQ1AZc2o [...]

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 4b. Rozpiêtki na bramie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztanga 20/15/12/12 7a. Uginanie podudzi siedzac 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 Trening [...]

https://www.youtube.com/watch?v=OafnfBGjRkk KLATA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 kg , 60 kg , 70 kg , 75 kg , 70 kg , 65 kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 20 kg , 22 kg , 24 kg, 26 kg , 30 kg 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 10 kg kazda seria 4b. Rozpiêtki na [...]

BARKI LEKKO + LAP CIEZKO : 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 50 , 60 , 70 , 80 kg , 72,5 kg , 65 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 20 , 30 , 40 , 50 kg , 45 kg , 40 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 20 , 25 , 30 , 30 , 35 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 kg , 12,5 [...]

[...] to tak postarałem sie i ułożyłem pierwszy trening FBW wyglądał będzie tak: Trening A. Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 -wspięcia na palcach 2x 15-20 Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8 -rozpiętki 2x 15 Plecy -podciąganie na drążku 2x 10 -martwy ciąg 3x 12,10,8 Barki -wyciskanie zza głowy 2x 12,10 -unoszenie [...]

push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]

TEST No i jestem po trening ktory powinien byc jutro ale ze jest boze cialo iec przelozylem go na dzis. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na mneijszym skosie w gore 3x12 -rozpietki hantlami na lawce prostej 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 [...]

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

Oto jest i mój nowy trening, za który w tym miejscu jeszcze raz chcę bardzo podziękować Marcie. Będzie zabawa:-D Piramida : Seria 1: 8-10 Seria 2: 6-8 Seria 3: 4-6 Seria 4: 6-8 Seria 5: 8-10 Przerwy 90 sek Piramida Seria 1: 10-12 Seria 2: 8-10 Seria 3: 6-8 Seria 4: 8-10 Seria 5: 10-12 Przerwy 60 sek Piramida Seria 1: 12-15 Seria 2: 10-12 [...]

[...] 10,8,6,5,4,3 3/wiosłowanie 4x10-5 4/ściąganie kierownicy wyciagu poziomego za kark 4x10-5 PRZEDRAMIONA-6-8 SERII C Z W A R T E K - w o l n e P I A T E K: BARKI: 1/wyciskanie sztangi lub sztangielek 4x10-4 2/unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10-5 3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10-5 4/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

7.02.2014 - Piątek Trening: a) barki - wyciskanie sztangi 4x10 - wyciskanie hantli z rotacją 4x12 - wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznos hantli na boki 4x20 + szrugsy 4x15 b) triceps - wyciskanie francuskie do czoła 4x12 - wyciskanie francuskie oburącz hantla 4x12 - ściąganie linki z wyciągu 4x15+ pompki wąsko 4xmax c) rozciąganie Dieta: 1. [...]

[...] naturalnym - sporo kurczaka, trudno bylo mi wmusic w siebie calosc. trening - zestaw A + bieznia - dla was tez kazdy kolejny trening jest najciezszym treningiem w zyciu? - wyciskanie sztangi na lawce poziomej przed wioslowaniem - trening masakryczny, wprost mrocznie ciezki. po ostatniej serii zarzutu obraz zaczal mi pulsowac. niezla impreza! :d [...]

[...] Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia palców na palce [...]

[...] Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego wyciągu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej (przód) 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia palców na palce [...]

Poprawiony, teraz jak? Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20/15/20/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 25/20/20/15 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/15/10/10 Wtorek -Brzuch -A6W -Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Nowy plan : Poniedziałek -Brzuch -A6W -Klatka Piersiowa -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/10/10 -Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE [...]

Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x10 coraz wiekszy ciezar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar 2.uginanie na modlitwniku 3. młotki 4.super seria [...]